Эволюционно на протяжении своей длительной истории развития человек должен был поддерживать высокие уровень двигательной активности и физических нагрузок для добывания пищи, защиты от многочисленных врагов, строительства жилища и т. д. Поэтому не случайно мышечная масса составляет около 40% массы тела человека. Человек и в наши дни способен достичь значительных индивидуальных спортивных результатов, однако он как вид в системе животного мира становится все менее выносливым из-за интенсивного развития техники и цивилизации.
Снижение двигательной активности из-за прогресса
- первый этап — эра автомобилизации,
- второй этап — эра телефикации,
- третий этап — эра компьютеризации.
Первый этап освободил человека от повышенной мышечной работы при перемещении в любую требуемую точку. Благодаря второму этапу в дом человека пришли кино, театр, спортивные мероприятия и много другой информации, что тоже сопровождается существенным уменьшением двигательных нагрузок. Третий этап в силу своих специфических возможностей ориентирован на еще большее освобождение человека от физических нагрузок.
Одновременно со снижением двигательной активности человека в быту научно-технический прогресс значительно уменьшает ее и на производстве. Сочетание гиподинамии с избыточным и неправильным питанием приводит к ожирению со всеми его неблагоприятными последствиями для здоровья. Становится все более очевидной необходимость компенсировать увеличивающуюся гиподинамию нарастанием физических нагрузок в различных областях жизни, и прежде всего занятиями физкультурой и спортом.
Значение двигательной активности
Какое же значение двигательной активности для здоровья человека? Она и адекватные потребностям организма физические нагрузки:
- улучшают общее состояние и настроение,
- уменьшают или даже устраняют нервное напряжение,
- повышают физическую и психическую устойчивость,
- увеличивают результативность любого вида деятельности.
Они несут с собой много интересных впечатлений и улучшают качество жизни. Положительный эффект двигательной активности и адаптации к физическим нагрузкам представлен на схеме выше.
Сохранению здоровья — вот главное значение высокого уровня двигательной активности человека!
У лиц, регулярно занимающихся физкультурой, состояние органной гемодинамики было более благоприятным. В этой группе людей нормотонические реакции встречались на 12.2% чаще. Реже отмечались стойкие гипертензивные состояния, требующих приема антигипертензивных препаратов, и нарушения венозного кровотока. У систематически занимающихся физкультурой устойчивее гомеостаз, благоприятнее показатели неспецифической резистентности. Занятия физической культурой оказывают выраженное антистрессовое воздействие.
Мне кажется, главный «враг», «убивающий» в человеке желание двигаться, это интернет и всё, что с ним связано. Мы просто «приклеены» к ноутбукам, планшетам и компьютерам. Можем целыми днями из дома не выходить, а двигаться нужно обязательно!
Я слышала, один из самых простых и действенных методов борьбы со старческой деменцией (отмиранием клеток головного мозга) — это самые обычные прогулки на свежем воздухе. Людям пожилого возраста советуют гулять хотя бы по полчаса в день. Интересно, а сколько нужно гулять нам, молодым, чтобы болезни как можно дольше не «липли»? По времени или в километрах. Мне и так, и так хотелось бы знать. Заранее спасибо)))
Добрый день. Вы совершенно правы: движение — это жизнь! Как мы уже писали в статье про гиподинамию тут, чтобы организм дольше оставался молодым и не имел проблем со здоровьем эксперты «сжигать» около 500 ккал в сутки только за счет физической активности. В перерасчете на ходьбу это будет порядка 2 часов ходьбы по ровному асфальту со скоростью 5 км/ч, то есть нужно пройти 10 км. Надеюсь мы ответили Вам на вопрос)))
В любом возрасте нужно заботиться о состоянии своего здоровья. Физические нагрузки (разумные конечно) крайне необходимы. Это и прогулки, и бег, и комплекс упражнений в домашних условиях и т.д. Про себя могу сказать, что как только расслабляюсь, сразу начинаю болеть: иммунитет слабеет, работоспособность снижается, утомляемость повышается, настроение отвратительное. Стоит снова ежедневно начать уделять минут 20 зарядке и увеличить время прогулок с собакой до 1 часа, жизнь сразу налаживается. Известно много случаев, когда после тяжелых болезней восстановлению способствуют физические нагрузки. Движение — это действительно жизнь.