Как укрепить сердце: советы кардиолога

Современный темп жизни и гиподинамия создают все предпосылки для развития сердечно-сосудистых заболеваний. Давайте узнаем, используя советы кардиолога, как укрепить сердце и предотвратить наступление инфаркта и сердечной недостаточности.

 

10 советов кардиолога, как укрепить сердце

  1. Перестаньте «щадить сердце», избегая мышечных нагрузок. Собираясь на работу, забудьте об автомобиле. Кардиологи рекомендуют путь от дома до работы (или часть его), вначале хотя бы раз в неделю, проделывать пешком, а потом и медленным бегом — трусцой или на велосипеде. Но если вы долгие годы не занимались физической тренировкой, на первых порах будьте очень осторожны. Начинайте с маленьких нагрузок. Не спешите «бегом к инфаркту», изберите приемлемый для вас темп и объем нагрузок, увеличивайте их очень постепенно. Не стремитесь участвовать в соревнованиях. Наслаждайтесь чувством мышечной радости, не форсируйте ваши скромные спортивные успехи. Не делайте из спорта очередной кампании.
  2. Даже во время самого напряженного боя опытный командир сохраняет резерв для маневра. Вы работаете не последний день. Сохраните душевный резерв для творчества. Вы любите свою работу, и вы — хороший специалист. Но именно поэтому опасно сорваться в первые же годы. Для государства и для вас лучше, если вы проработаете не один десяток лет. Помните поэтому, что отдых должен идти впереди утомления, быть его профилактикой, а не лечением. Разумно подбирайте «хобби». Если вы человек «сидячей» профессии, забудьте о преферансе, домино, многочасовом высиживании у телеэкранов, так как это не только будет тормозить процесс укрепления сердца, но и способно провоцировать возникновение инфаркта и гипертонии.
  3. Не забывайте, что есть нужно, чтобы жить, а не жить, чтобы есть. Полезно разнообразие продуктов, свежие овощи, фрукты, продукты моря, специи. Кардиологи советуют: не спешите досаливать пищу, не стремитесь наслаждаться едой. Знайте, что каждые 2,5 см в окружности талии (по отношению к груди) могут стоить мужчине 2 лет жизни. Не наедайтесь досыта, тем более до отвала. Вставайте из-за стола с чувством некоторого голода. Перебивайте аппетит более частым приемом мелких порций пищи. Предпочитайте нерафинированные продукты, уменьшите потребление животных жиров и сахара, ограничьте приход калорий. Грубая пища, содержащая достаточное количество клетчатки (овощи, хлеб из муки грубого помола и т. д.), способствует чувству насыщения, не вызывая опасного потребления избыточных калорий. Разнообразная пища и жесткая сырая вода содержат необходимые сердцу микроэлементы. Стремитесь пить сырую воду (если, конечно, она обеззаражена).
  4. Кардиологи рекомендуют, отходя ко сну, для укрепления сердца снимайте с одеждой все дневные заботы. Не занимайтесь напряженной умственной деятельностью перед самым сном, помня, что «утро вечера мудренее». Откладывайте на позднее вечернее время лишь привычную однообразную работу. Займитесь в эти часы домашним хозяйством. Если позволяет время, прогуляйтесь перед сном. Старайтесь ложиться спать в одни и те же часы и лучше раньше. Приучите себя спать в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Не переполняйте желудок перед сном. Не забывайте, что переработка большого количества информации не вредит нервной системе, а, наоборот, является основным условием ее развития и совершенствования. Но усвоение информации осуществляется в два этапа: днем — во время бодрствования и ночью — во время сна. Сон — это не только отдых и покой, но одновременно и своеобразная весьма интенсивная работа мозга, необходимая для переработки, упорядочивания и систематизации полученной днем информации. Помните поэтому, что потребность во сне должна удовлетворяться обязательно. До тех пор, пока сон остается полноценным и человек просыпается отдохнувшим, бодрым, нервной системе не грозит «информационный невроз», перенапряжения и срывы. Поэтому, как советуют кардиологи для укрепления сердца, нужно стремиться всегда создавать и поддерживать условия для достаточного и полноценного сна.
  5. Немедленно бросьте курить и добивайтесь того же от других. Не работайте и не ложитесь спать в накуренных помещениях. Знайте, что никотин — ваш злейший враг. Не затуманивайте рассудок вином, знайте, что алкоголь не лучшее средство для снятия нервного напряжения. Воздержитесь от употребления крепких напитков. В обществе, в компании веселитесь вволю, но пусть радует вас не алкоголь, а шутки друзей, интересные встречи, умные беседы, задушевные песни.
  6. Забудьте о шубе. Не кутайтесь, приучите себя в холод ходить в легкой одежде. Закаляйтесь, не бойтесь стужи, мороза, согревайтесь движениями.
  7. Чтобы укрепить сердце, кардиологи советуют соблюдать режим. Обедайте днем в привычное время там, где застанет вас час обеда, используя для этого любую столовую, буфет или кафе. Не старайтесь объединить обед с ужином дома после работы. Но не становитесь рабом вашего режима. Не бойтесь иногда нарушить привычный размеренный распорядок вашей жизни, помните, что это вас закалит. Умейте ценить время других и свое собственное, не забывая, что дефицит времени приводит к возрастанию реакции напряжения до вредного уровня. Научитесь планировать и разумно распределять время, предупреждая возникновение торопливости, суеты, спешки, штурмовщины.
  8. Не пугайтесь риска, жизненных трудностей; смело идите навстречу им и научитесь их преодолевать. Живите с радостью, гоните пессимистические мысли. Радость можно получить превозмогания трудности. Ставьте перед собой только крупные цели, мелкие — уничтожают радость от их достижения. Остерегайтесь пресыщения. Не уставайте шагать.
  9. Будьте справедливыми и вежливыми. Не выплескиваете злость на своих близки, а лучше, как советуют кардиологи, пробегитесь по лестнице с 1 на 6 этаж и обратно — это на 100% поможет не поссориться с окружающими и укрепит сердце. Помните о нуждах других больше, чем о собственных.
  10. Твердо уясните, что сколь бы талантливы и умны вы ни были, вы ничто без окружающих вас людей — без коллектива, в котором вы работаете, без семьи, без друзей. Даже элементарные, в том числе и биологические потребности вы сможете удовлетворить лишь с помощью других людей. Это в еще большей мере относится к высшим человеческим потребностям — потребностям духа. Вы всегда и везде — член коллектива. Способствуйте созданию такой атмосферы на работе и в семье. Не забывайте, что высшая радость — это чувство пользы, приносимой другим.

Надеемся, что данные советы кардиолога помогут вам укрепить сердца и оставаться здоровыми и счастливыми долгие годы. Желаю вам успеха!

 

5 thoughts on “Как укрепить сердце: советы кардиолога

  1. Все это хорошо, конечно, но как не выплеснуть на супруга всю злость, когда пришла с работы, попутно скупившись в супермаркете и забрав ребенка из детского садика, а он даже гречку не сварил с сосисками?!! В этой ситуации я точно не побегу по лестнице, и поэтому конфликт присутствует всегда. А вот по поводу одежды, когда переодеваешься и готовишься ко сну, это самое то оставить все плохие мысли и проблемы с одеждой!! И самое главное, во всяком случае для меня, это соблюдение не только режима дня и питания, что сложно. Но и обязательно заниматься спортом, можно бесплатным — побегать по утрам;) Или позаниматься в тренажерном зале!

    1. Мне кажется, что какой бы ни был муж, но злиться на него выйдет только себя дороже… Негатив провоцирует заболевания не только сердечно-сосудистой, но и нервной систем, поэтому импульсивно реагировать выйдет только себе дороже, ИМХО.

  2. Вот всегда старалась вести только здоровый образ жизни: не курить, алкоголь даже не пробовала, велосипед свой был, на котором раз в неделю летом в походы ездили с друзьями… А все равно каким то образом возникло у меня такое заболевание, как пароксизмальная тахикардия. В 25 лет прооперировали, все хорошо прошло. Сейчас уже 6 лет как без пароксизмов, но в последнее время стали беспокоить боли в сердце. Врач говорит это нервное, но они и тогда мне говорили что это не пароксизмы, а «нервное» что-то, поэтому я их уже не слушаю. Мне бы хотелось знать, как себя вести если присутствуют небольшие боли в области сердца? И еще, все эти нагрузки, например при стрессе бегать по лестнице, не опасны ли?

    1. Давайте все ваши вопросы разберем по порядку:

      1. Пароксизмальная тахикардия возникает очень часто из-за наличия дополнительных путей проводимости нервного импульса в сердце, которые как раз и устраняют при операции — радиочастотной абляции (ее же вам провели?). Поэтому ЗОЖ в таких ситуациях не влияет на частоту возникновения пароксизмов, так как они генетически детерминированы. Это, ИМХО, и наблюдается в вашем случае. Ну, а нервный фактор тоже имеет место быть, так как, например, наджелудочковая пароксизмальная тахикардия возникает как раз из-за активации особого отдела вегетативной нервной системы — симпатического, что встречается когда люди нервничают.
      2. Теперь по поводу болей в сердце. Я так понимаю, Вам где-то 31 год (в 25 лет операция + 6 лет после операции нет пароксизмов). В столь молодом возрасте вряд ли можно говорить о таких патологиях, как стенокардия или, не дай Бог, инфаркт… Поэтому ваши боли скорее всего связаны либо с грудным остеохондрозом, либо с патологией других органов и систем (в частности, при холецистите могут быть боли в сердце — так называемый синдром Боткина). Хотя не исключены и пороки, например, ревматические… Но, сами понимаете, на расстоянии ничего сказать конкретного нельзя. Так что быстро к кардиологу!
      3. Ну и наконец, по поводу бега. Если у человека действительно есть какое-либо заболевания сердца, то, естественно, бег далеко не безвреден. А если у человека просто стресс, то бег только поможет от него избавиться!
  3. Дельные советы! Многие я стараюсь соблюдать, так как придерживаюсь здорового образа жизни. Работа у меня преимущественно сидячая, работаю далеко от дома, поэтому пешком ходить получается очень редко. Но выходные с семьей проводим на природе, гуляем или катаемся на велосипедах. Питаюсь так же преимущественно овощами и фруктами, мясо нежирное, молочные продукты, каши. Лишнего веса у меня нет. На данный момент на сердце не жалуюсь, да и ранее проблем не было. Я считаю, что правильное питание, режим и физическая активность — это залог здоровья в целом, а не только сердца, поэтому стараюсь придерживаться максимально.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *